В статье описывается квартет упражнений для развития бицепса, включающий сгибания рук на скамье Скотта, концентрированные сгибания рук, молотковые сгибания рук и сгибания рук с гантелями на наклонной скамье. Для достижения максимального результата необходимо следовать грамотной технике выполнения и подбирать рабочий вес с умом.