Эллингтон Дарден предлагает регулярно менять программу тренировок, чтобы избежать адаптации организма и продолжать получать прогресс. Он утверждает, что отсутствие прогресса не всегда связано с перетренированностью, а может быть следствием адаптации. Поэтому необходимо вносить разнообразие в программу тренировок, чтобы избежать предсказуемости увеличения нагрузки.